Понедельник, Октябрь 14Клуб состоявшихся мужчин

Как разные позы влияют на сон

Самый лучший способ для отдыха это конечно же сон. Но порой хоть мы и спим 8 часов, наше тело и голова не успевает отдохнуть и восстановится. Шелби Харрис (Shelby Harris), эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, расскажет как разные позы влияют на работу внутренних органов, мышц и суставов.

На боку

Это самый популярный, но не лучший вариант. Сон на правом боку вызывает изжогу, так как в таком положении нижний пищеводный сфинктер, задерживающий кислоту в желудке, расслабляется (сон на левом боку таких последствий не имеет). Кроме того, любители поспать в такой позе могут страдать от боли в плечах и бёдрах.

Шелби Харрис считает, что при отсутствии негативных симптомов менять положение для сна не обязательно. Тем же, кто испытывает боль, стоит купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги — перелечь на левый бок. Кроме того, под колени нужно подложить подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.

На животе

Сон на животе считается самым вредным. В таком положении тело подвергается огромному давлению, из-за которого вы можете ощущать онемение и покалывание. Поворачивая туда-сюда голову, вы увеличиваете вероятность возникновения боли в мышцах и суставах.

Любителям поспать на животе Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

На спине

Сон на спине — самый естественный. В этом положении тело отдыхает, вы не страдаете от боли или изжоги. Тем, кто спит на спине, Харрис советует пользоваться такой подушкой, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.

Однако даже с идеальной подушкой это положение небезопасно для храпунов. Сон на спине может провоцировать возникновение апноэ и усугублять уже имеющуюся болезнь. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то сон на спине не для вас.

“Несмотря на то что лучшее положение для сна — на спине, спать нужно так, как вам комфортно. Если при всём желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут привести к сбою циркадных ритмов, что не лучшим образом отразится на вашем здоровье, памяти, настроении и уровне энергии.” – говорит Шелби Харрис.

LifeHacker

Поделись этой статьей