Суббота, Декабрь 7Клуб состоявшихся мужчин

5 здоровых и полезных перекусов на работе

Легкий перекус должен быть у всех в дневном рационе, ведь иногда между завтраком и обедом, или уже после него,  так хочется есть, что работать просто невозможно.  Мы выбрали несколько легких и полезных продуктов,  благодаря которым мы получаем дополнительную порцию энергии и они совершено не отрывают нас от работы.

Орехи

Это одни из самых питательных и полезных продуктов. Орехи дают ощущение сытости и хорошо усваиваются организмом, к тому же они имеют много полезных свойств.

Кешью полезен для профилактики кожных заболеваний, нормализует уровень холестерина в крови, обладает антисептическими, антибактериальными, противомикробными и тонизирующими свойствами. Также кешью укрепляет иммунитет и оказывает благоприятное действие на нервную систему.

Миндаль содержит минералы необходимые для здоровья костей, он очищает внутренние органы и укрепляет зрение. Регулярное употребление в пищу миндаля повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, в частности, гриппу и простуде. А для снижения холестерина диетологи рекомендуют съедать пригоршню миндаля ежедневно.

Фундук укрепляет стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца и обеспечивает их эластичность. Кроме того, фундук способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Грецкий орех имеет много полезных свойств, среди которых можно отметить уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение артериального давления, укрепление костной ткани, улучшение работы мозга и обеспечение организма энергией. Также грецкий орех является отличным средством для поддержания потенции.

Сухофрукты

В отличие от орехов, сухофрукты имеют меньшее количество белков и жиров. Сухофрукты считаются сытным и полезным продуктом, для того, чтобы пополнить запас энергии, их нужно совсем немного.

Курага способна выводить из организма тяжелые металлы, а также радионуклиды. Растительные волокна способствуют очищению кишечника. Также курага повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и мозговую активность.

Инжир полезен при болезнях желудка и почек. Кроме того, инжир полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, селезёнки и печени. Употребляйте его аккуратно так как этот фрукт обладает слабительным и мочегонным свойствами.

Чернослив полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта, обладает желчегонным и мочегонным действием. Этот сухофрукт снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и полезен при анемии и авитаминозе. Как и инжир, чернослив обладает слабительным действием — не переедай. Также он обладает антибактериальным свойством и помогает при различных инфекционных заболеваниях.

Финики нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают иммунитет и укрепляют нервную систему. Также они способствуют нормальной работе сердечной мускулатуры и мускулатуры скелета. Еще финики укрепляют кости, зубы, волосы и ногти.

Яблочные чипсы способствует выведению из организма избытков холестерина, токсинов и шлаков. Сушёные яблоки полезны для нормализации деятельности сердечной мышцы, являются профилактическим средством от возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Рецепт приготовления яблочных чипсов дома: удаляем сердцевину из 2–3 яблок, оставляя их целыми и с кожурой. Затем нарезаем их тоненькими кружками с отверстием в середине. Смешиваем 100 г сахара с 250 мл минеральной воды и доводим до кипения. В этой смеси маринуем яблочные пластинки 30 минут и выкладываем на решетку, чтобы стекла жидкость. Запекаем чипсы на противне с пергаментной бумагой при 100 °C по 30 минут с каждой стороны. В самом конце можно посыпать их корицей.

Кисломолочные продукты

Для перекусов хорошо брать  творог, несладкий натуральный йогурт или кефир.

Кефир полезно влияет на микрофлору кишечника, способствуя очищению организма. Также он является сильным пробиотиком, в нем содержится много полезных бактерий. Некоторые из этих бактерий помогают защитить организм от инфекций, вызванных вредными микроорганизмами. Витамин K2, который есть в кефире, помогает предотвратить накопление тромбоцитов в артериях и заболевания сердца, а полисахарид кефира помогает снизить уровень кровяного давления и сывороточного холестерина.

Йогурт нормализует обменные процессы в организме, и восстанавливает микрофлору желудочно-кишечного тракта. Также он укрепляет иммунитет, а соответственно способствует профилактике простудных и вирусных заболеваний.

Рецепт йогурта с овсянкой: обычная бутылочка йогурта может оказаться недостаточно сытным перекусом. Но если с утра засыпать туда немного овсянки, ягод или орехов — такой перекус спасет при нехватки времени на полноценный прием пищи.

Творог благоприятно влияет на кровеносную систему человека, в частности на качество и выработку самой крови. Также он помогает выводить из организма вредные вещества. Польза творога для мужчин выражается в его благоприятном влиянии на половую систему и потенцию, на формирование и укрепление мышечных, и костных тканей, укреплении нервной системы.

Гранола

Гранола популярный сейчас завтрак, он состоит из овсяных хлопьев, меда, орехов и сухофруктов. Это настоящий энергетический коктейль, который может подпитать наш организм в любое время. Овсяная крупа способствует хорошему пищеварению и питает энергией. Мед является сильнейшим иммунозащитным средством и сильным афродизиаком.

Орехи, финики и другие составляющие также очень питательны, содержат в себе витамины, микро- и макроэлементы, которые способствуют мозговой активности и поддержанию тонуса.

Для большего удобства сейчас из гранолы делают батончики, которые не теряют своих полезных свойств.

Свежие фрукты

Яблоки снижают уровень вредного холестерина в крови, очищая сосуды, смягчая головные боли и мигрени, благотворно влияя на сердце. Также они помогают в профилактике простудных заболеваний, стабилизируют кровяное давление, укрепляют зубную эмаль и костную ткань. Не стоит забывать, что яблоки почти гипоаллергенные и их можно употреблять почти всем. А клетчатка, содержащаяся в зеленых яблоках, долго усваивается и не дает долгое время ощущать чувство голода.

Груши понижают уровень сахара в крови и способствуют выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Также они полезены при нарушении функции поджелудочной железы. В плодах груши содержатся уникальные эфирные масла, биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией.

Бананы позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, питают и насыщают кислородом клетки мозга, приводят в норму водно-солевой баланс. Также они помогают снять стресс – 1-2 банана в день обеспечат отличное настроение. Клетчатка в составе бананов помогает устранить нарушения в функционировании в системе ЖКТ. Содержание в банане натуральных сахаров делает этот фрукт источником быстрой энергии, а значит, порция бананов показана при повышенной утомляемости и высоких физических и интеллектуальных нагрузках.

Поделись этой статьей